Loading ...
rumy sport

رومی اسپرت
نمودار تنظیم تعداد ضربان قلب


تعداد ضربان قلب در هنگام تمرین با تردمیل چقدر باید باشد؟

بررسی و اطلاع از میزان ضربان قلب در دقیقه ، در هنگام ورزش با تردمیل به ورزشکار این امکلان را می دهد که زود تر به مسیر و هدف خود برسد . تعداد ضربان قلب مناسب برای گروه های سنی مختلف ، متفاوت است . این مقدار در نمودار بالا به خوبی مشخص است . منطقه ی هدف در واقع منطقه ای است که شخص در هنگام تمرین با تردمیل برای دستیابی به هدف تمرینی خود باید سعی کند میزان ضربان قلب خود را در آن محدوده نگه دارد . انجمن قلب امریکا توصیه می کند که منطقه ی هدف برای یک ورزشکار معمولی باید بین 60 تا 75 درصد بیشترین سطح تعداد ضربان قلب فرد باشد . برای اطلاع از تعداد ضربان قلب خود می توانید از نمودار بالا استفاده نمایید .
مثال:
برای مثال محدوده ی سنی 30 سال در این نمودار به رنگ قرمز مشخص شده است . و به این نکته اشاره می کند که افراد بین 30 سال تا 35 سال حداقل میزان ضربان قلب آنها در هنگام دویدن بر روی تردمیل باید 114 بار در دقیقه باشد . و حداکثر میزان ضربان قلب این گروه در هنگام دویدن بر روی تردمیل باید 143 بار در دقیقه باشد . برای اطلاع از تعداد ضربان قلب خود در دقیقه می توانید کف دستهای خود را بر روی قسمتهای فلزی که روی دستگیره های تردمیل قرار گرفته است (در صورت موجود بودن در دستگاه تردمیل شما)، قرار داده و در صفحه ی نمایش تعداد ضربان قلب خود را مشاهده کنید . اگر قسمت شمارش تعداد ضربان قبل تردمیل شما از کار افتاده است در هنگام تعمیرات تردمیل خود می توانید از تعمیرکار تردمیل بخواهید تا آن قسمت را برای شما درست کند . به یاد داشته باشید که هدف از تمرین با تردمیل رسیدن به هدف مورد نظر است و بدون اطلاع از تعداد ضربان قلب ، محاسبه و برنامه ریزی ورزشی برای شما مشکل خواهد بود .




rumy sport
آدرس
تهران
خیابان ولیعصر
بالاتر از چهار راه پارک وی خیابان پسیان ساختمان صبا / طبقه هفتم
واحد بیست و شش
صندوق پستی 68821-19869
همه فیلد ها لازم است