Loading ...
rumy sport

رومی اسپرت
بهترین تمرین با تردمیل


چگونه به بهترین شکل با تردمیل ورزش کنیم؟

حتی اگر شما ترجیح بدهید که بیرون از خانه ورزش کنید باز هم مشکلاتی مانند گرمای هوا و سوزانده شدن پوست توسط اشعه خورشید و یا هوای بارانی مانع شما خواهد شد . بنابر این استفاده از تردمیل برای تمرین های قلبی عروقی یک راه حل عالی برای سوزاندن کالری و افزایش قدرت قلب و عضلات بدن خواهد بود و به شما پیشنهاد می کنیم با این برنامه ی عالی و تنظیم درست شیب و سرعت به بهترین شکل ممکن با تردمیل تمرین کنید و با سوزاندن کالری و تعریق بالا ، بدن خود را به چالش بکشید .


بهترین تمرین با تردمیل


تعیین حداکثر تعداد ضربان قلب

پیش از شروع ورزش تعداد حداکثر ضربان قلب خود که بر اساس سن تعیین می شود را مشخص کنید .
برای مشخص کردن حداکثر تعداد ضربان قلب خود باید سن خود را از عدد 220 کم کنید .
برای مثال اگر سن شما 40 سال است به این شکل عمل کنید :
220 منهای 40 برابر 180 می شود .


بهترین تمرین با تردمیل


شروع کنید

تا هنگامی که تعداد ضربان قلب شما به 75 درصد حداکثر تعداد ضربان قلبتان برسد بر روی تردمیل راه بروید و یا قدم بزنید . طبق تحقیقات کالج پزشکی ورزشی امریکا ، در این حالت شما حداکثر چربی سوزی و کالری سوزی را خواهید داشت .


بهترین تمرین با تردمیل


از تعداد ضربان قلب نشان داده شده بر روی مانیتور استفاده کنید

اکثر دستگاه های ورزشی برقی تعداد ضربان قلب شما را به دقت نشان می دهند . برای این کار کافیست دست های خود را بر روی محل مورد نظر قرار دهید ، در این صورت پس از چند ثانیه تعداد ضربان قلبتان بر روی مانیتور نشان داده خواهد شد .


بهترین تمرین با تردمیل


دویدن یا قدم زدن بر روی تردمیل

تا آنجا که می توانید بر روی تردمیل راه بروید و یا بدوید و ضربان قلب خود را بین 70 تا 85 درصد حداکثر تعداد ضربان قلبتان نگهدارید . اگر خسته شدید می توانید آرام راه بروید و پس از این که خستگی شما رفع شد دوباره همان وضعیت یعنی نگهداشتن ضربان قلب بین 70 تا 85 درصد از حالت حداکثر را تکرار کنید .


بهترین تمرین با تردمیل


تنظیم سرعت

سرعت را تا آنجایی بالا ببرید که در حال قدم زدن شدید یا دویدن آهسته باشید . این کار شدت ضربان قلب شما را طوری تنظیم می کند که چربی سوزی خوبی داشته باشید .


بهترین تمرین با تردمیل


تغییر ریتم سرعت

سرعت را کم کنید و به صورت تدریجی آن را بیشتر کنید . برای مثال 5 دقیقه با سرعت 2 و بتدریج در عرض 10 دقیقه سرعت را تا شماره 10 زیاد کنید و 5 دقیقه در همین حالت بدوید . این کار را تا آنجایی که ممکن است تکرار کنید .


بهترین تمرین با تردمیل


تند تر بدوید

اول سرعت تردمیل را در حالتی تنظیم کنید که بتوانید راحت بدوید . پس از 3 دقیقه سرعت را تا آن اندازه که قادرید بر روی تردمیل تعادل خود را حفظ کنید بالا ببرید . سه دقیقه در همین حالت بدوید و سپس سرعت را کم کنید . این حالت را دوباره تکرار کنید .


بهترین تمرین با تردمیل


تمرین بدون شیب

حدود 5 دقیقه با شیب صفر بر روی تردمیل راه بروید .


بهترین تمرین با تردمیل


تمرین با شیب

شیب را تا شماره 3 و سپس شماره 5 بالا بیاورید . سرعت را کمی بیشتر کنید . این کار فشار بیشتری به عضلات پاهای شما وارد می کند و موجب افزایش چربی سوزی نیز خواهد شد .


بهترین تمرین با تردمیل


استفاده از برنامه های تردمیل

می توانید از برنامه های از پیش تعریف شده بر روی تردمیل استفاده کنید . این برنامه ها به صورت اتوماتیک سرعت و شیب را تنظیم می کنند .


بهترین تمرین با تردمیل


ترکیب سرعت و شیب

می توانید سرعت های مختلف در بازه های مختلف و نیز ترکیب آن با شیب های مختلف را امتحان کنید . این کار می تواند شبیه ساز مناسبی برای ورزش در بیرون و محیط کوهستانی باشد .




rumy sport
آدرس
تهران
خیابان ولیعصر
بالاتر از چهار راه پارک وی خیابان پسیان ساختمان صبا / طبقه هفتم
واحد بیست و شش
صندوق پستی 68821-19869
همه فیلد ها لازم است