چگونه به بهترین شکل با تردمیل ورزش کنیم؟
حتی اگر شما ترجیح بدهید که بیرون از خانه ورزش کنید باز هم مشکلاتی مانند گرمای هوا و سوزانده شدن پوست توسط اشعه خورشید و یا هوای بارانی مانع شما خواهد شد
.
بنابر این استفاده از تردمیل برای تمرین های قلبی عروقی یک راه حل عالی برای سوزاندن کالری و افزایش قدرت قلب و عضلات بدن خواهد بود
و به شما پیشنهاد می کنیم با این برنامه ی عالی و تنظیم درست شیب و سرعت به بهترین شکل ممکن با تردمیل تمرین کنید و با سوزاندن کالری و تعریق بالا ، بدن خود را به چالش بکشید
.
تعیین حداکثر تعداد ضربان قلب
پیش از شروع ورزش تعداد حداکثر ضربان قلب خود که بر اساس سن تعیین می شود را مشخص کنید
.
برای مشخص کردن حداکثر تعداد ضربان قلب خود باید سن خود را از عدد 220 کم کنید .
برای مثال اگر سن شما 40 سال است به این شکل عمل کنید :
220 منهای 40 برابر 180 می شود .
برای مشخص کردن حداکثر تعداد ضربان قلب خود باید سن خود را از عدد 220 کم کنید .
برای مثال اگر سن شما 40 سال است به این شکل عمل کنید :
220 منهای 40 برابر 180 می شود .
شروع کنید
تا هنگامی که تعداد ضربان قلب شما به 75 درصد حداکثر تعداد ضربان قلبتان برسد بر روی تردمیل راه بروید و یا قدم بزنید
.
طبق تحقیقات کالج پزشکی ورزشی امریکا ، در این حالت شما حداکثر چربی سوزی و کالری سوزی را خواهید داشت
.
از تعداد ضربان قلب نشان داده شده بر روی مانیتور استفاده کنید
اکثر دستگاه های ورزشی برقی تعداد ضربان قلب شما را به دقت نشان می دهند
.
برای این کار کافیست دست های خود را بر روی محل مورد نظر قرار دهید ، در این صورت پس از چند ثانیه تعداد ضربان قلبتان بر روی مانیتور نشان داده خواهد شد
.
دویدن یا قدم زدن بر روی تردمیل
تا آنجا که می توانید بر روی تردمیل راه بروید و یا بدوید و ضربان قلب خود را بین 70 تا 85 درصد حداکثر تعداد ضربان قلبتان نگهدارید
.
اگر خسته شدید می توانید آرام راه بروید و پس از این که خستگی شما رفع شد دوباره همان وضعیت یعنی نگهداشتن ضربان قلب بین 70 تا 85 درصد از حالت حداکثر را تکرار کنید
.
تنظیم سرعت
سرعت را تا آنجایی بالا ببرید که در حال قدم زدن شدید یا دویدن آهسته باشید
.
این کار شدت ضربان قلب شما را طوری تنظیم می کند که چربی سوزی خوبی داشته باشید
.
تغییر ریتم سرعت
سرعت را کم کنید و به صورت تدریجی آن را بیشتر کنید
.
برای مثال 5 دقیقه با سرعت 2 و بتدریج در عرض 10 دقیقه سرعت را تا شماره 10 زیاد کنید و 5 دقیقه در همین حالت بدوید
.
این کار را تا آنجایی که ممکن است تکرار کنید
.
تند تر بدوید
اول سرعت تردمیل را در حالتی تنظیم کنید که بتوانید راحت بدوید
.
پس از 3 دقیقه سرعت را تا آن اندازه که قادرید بر روی تردمیل تعادل خود را حفظ کنید بالا ببرید
.
سه دقیقه در همین حالت بدوید و سپس سرعت را کم کنید
.
این حالت را دوباره تکرار کنید
.
تمرین بدون شیب
حدود 5 دقیقه با شیب صفر بر روی تردمیل راه بروید
.
تمرین با شیب
شیب را تا شماره 3 و سپس شماره 5 بالا بیاورید
.
سرعت را کمی بیشتر کنید
.
این کار فشار بیشتری به عضلات پاهای شما وارد می کند و موجب افزایش چربی سوزی نیز خواهد شد
.
استفاده از برنامه های تردمیل
می توانید از برنامه های از پیش تعریف شده بر روی تردمیل استفاده کنید
.
این برنامه ها به صورت اتوماتیک سرعت و شیب را تنظیم می کنند
.
ترکیب سرعت و شیب
می توانید سرعت های مختلف در بازه های مختلف و نیز ترکیب آن با شیب های مختلف را امتحان کنید
.
این کار می تواند شبیه ساز مناسبی برای ورزش در بیرون و محیط کوهستانی باشد
.
آدرس
تهران
خیابان ولیعصر
بالاتر از چهار راه پارک وی
خیابان ولیعصر
بالاتر از چهار راه پارک وی